【食欲との戦い方】についての記事です。

これを読めば、
　
食欲が戦いを挑んできたとしても
　
余裕で勝てます。

　
　

　
お話を進める前に
　
【食欲】について少し説明します。

 

食欲の種類

 

食欲には主に３種類あります。
　

一.本能に基づく欲求

　
お腹が減ったから食べる
必要な栄養素を体に取り入れるために食べる

と言った本能に基づく欲求。
　
具体例：最後に食べたご飯が6時間前だから
　　　　ご飯を食べよう

二、精神安定剤としての食欲

　
何かの不安を紛らわすために食べる
ストレス解消のために食べる
自分へのご褒美に食べる
という形で精神を安定させるための欲求
　
具体例：何か不安（仕事、お金、健康）を感じて
　　　　いるが、それがなんの不安なのかわからない。
　　　　でも心は落ち着いていない。ひとまず
　　　　何か食べよう。
　

三、どうしようもない食欲

どうしようもなく食欲に狩られる欲求

具体例：
スーパーに買い物に行って買う予定のなかった
お菓子を衝動的に買ってしまう。
　

以上の３つに分類されます。　

食欲というのは

「食べたい！」

という欲望が湧いてきた時です。

 

食欲が湧いた時にすべきこと

　
まず、すべきことは、

食べたい！

が上にあげた3つの食欲のうち

どの食欲に当たるか観察することです。
　
　
いわば、敵がどんなやつか

偵察する感じです。
　
当たり前の話ですが、
　
敵のことを何も知らずに

戦いに勝つのは不可能です。
　
１００万人の軍勢で攻めてきているのに
　
100人の兵士を用意するのは馬鹿げています。
　
100万人で攻めてきているとう情報があれば
　
対抗して１００万人用意するか、
　
ところどころ罠を仕掛けて

敵勢力を弱くして戦うか
　
戦術を練ることができます。
　
ですから、

まずは敵を知ることです。
　
　
ダイエット中に”敵“

と見なされる食欲は、　
　
２つ目（精神安定剤としての食欲）と
３つ目（狩られる食欲）の食欲に当たります。
　 
　
１つ目の
本能に基づく欲求は敵ではありません。
　
食べない人（不食）もたまにいますが、
それは宇宙人みたいな人なので（笑）

私たち、人間は基本的に
　
食べて必要な栄養を取り入れないと

死んでしまいます。
　
ですから、

本能レベルの食欲まで敵とみなす

必要はないのです。
　
敵ではないものを敵と認識してしまうと、
　
余計なストレスがかかるわけです。
　
自軍の中に”敵がいるかも知れない”
　
という状態では夜も落ち着いて眠れませんね。
　
大丈夫です。
　
本能的に湧いてくる食欲は仲間です。
　
お腹が減ったらどんどん食べましょう。
　
美味しいものをたくさん。
　

　
そのように普通に

本能のまま生活していれば
　
自分の体型からずれることはないのです。
　
　
明らか不健康レベルにまで
太り過ぎている人は、
　
 食べ過ぎているのです。
　
これは、
　
２つ目（精神安定剤としての食欲）と
３つ目（狩られる食欲）

とに見事に侵略を許してしまっているのです。
　
ただ、
　
「太り過ぎ」
と自分で思っていても
　
「それが普通」

な場合もよくあります。
　
大概メディアは
　
基本的な体型、標準的な体型　

を勝手に決めて、
　
それよりずれていれば
　
「あなたは太っている」

と攻撃を仕掛けてきます。
　
そうこうしていくうちに、
　
「あぁ、わたし、太っているのか」
　
とセルフイメージが始まるのです。
　
　
「太っているから痩せなきゃ」
　
という前に、

「そもそも私は本当に太っているのか？」
　
と自問自答してみてください。
　
太っていなければ
　
何もする必要はありません。
　
ただの勘違いですから、
何も心配はいりません。
　
　
もし、

「（自分基準から）
　あぁ〜太り過ぎているなぁ〜」
　
と認識しているのであれば、

原因は

２つ目（精神安定剤としての食欲）と
３つ目（狩られる食欲）

とに侵略を許してしまい、
　
食べ過ぎているからです。
　

では、
　
どのようにすれば”敵”から
　
身を守ることができるのか
これから説明していきます。
　

対処法

精神安定剤食欲への対処法

この手の食欲は、自分自身の精神が
乱れているから発生するわけですね。
　
逆にいうと、
　
精神が整っていれば
薬に頼る必要はないわけです。
　
ですので、
　
どうすれば食欲に勝てるんだ、
と頭を悩ますよりも、
　
どうすれば、
自分の精神を整えることが
できるのか？
　
に問題をシフトさせる必要があります。
　
自分の精神を乱す
要因は何か？　

その要因を引くことで
結果的に不要不急の食欲に
襲われなりにくくなります。
　
代表的な要因は、
質の低い睡眠
です。
　
寝不足の時は、食欲増幅させます。
本当に簡単なことなのですけれど、
質の高い睡眠をまずは確保してください。
　

狩られる食欲への対処法

こちらは簡単です。
狩られる場所へ行くのをやめる、
です。
　
例えば、
なんとなくコンビニに行ったり、
買い物リストを持たずにスーパーに行ったり
することをやめれば、
狩られることはなくなります。
　
僕もそうなのですが、
人間って意志の力は
そこまで強くないんですよね。
　
自分から戦場に出向いて、
よし！今日は敵からの攻撃を
全部避けるぞ！
　
と意気込むよりも、
　
戦場に行かなければいい
　
という話になります。
　
以上、
食欲との戦い方になります。
　
まとめると、
　
普段の生活のマイナスな行動を
やめていけば、自然と
食欲との戦いもなくなっていく、
　
というお話でした。
　

最後までお読みいただき
ありがとうございました。
　

　

更新情報
2022/12/25レイアウトを一部変更しました。