こんにちは、真鍋です。
 
今回は電車での移動中にできる
トレーニングを紹介します。
 
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*2019/12/13更新*
 

 
 

電車の中は様々なトレーニングをするのに
 
素晴らしい環境です。
 
隙間時間を活用できますし、
 
5分や10分でも集中的に取り組むことの
 
積み重ねは複利効果をもたらすといっても
 
過言ではありません。
 
トレーニングの複利効果とは、
 
たとえ、10分でも集中するか否かで
 
100日後の結果がまるっきり変わってくるということです。
 
資金運用では、当たり前のように
 
共有されている人類の知恵です。
 
筋力トレーニングは日利です。
 
たとえ、1%の積み重ねでも
 
一ヶ月、二ヶ月、三ヶ月と
 
積み重ねることは
 
今の資産を2倍にすることに繋がります。
 
筋肉にそれを純粋に当てはめることは
 
物理的に不可能な場合もありますが

 
でもここではあえて当てはめて見ます。

 
 

24時間の内、睡眠時間を7時間とした場合
 
活動時間は、17時間となります。
 
17時間は分に換算すると
 
17h×60m=1020分 です。
 
1020分の1%は
 
1020×0.01=10.2分
 
1日の活動時間を17時間とした場合
 
その1%をしめるのは10分です。 
 
電車での移動時間の内
 
たったの10分をトレーニングに費やすと
 
します。
 
ではそれが90日後にどうなっているか。
 
日利(複利計算)で求めてみることにします。
 
 
今ある胸筋肉を1とします。
 
お金で1万円と考えてもいいです。
 

一日たつと1%筋肉が増えます。
 
1×1.001

二日後

(1×1.001)×1.001

三日後

[(1×1.001)×1.001]×1.001

・・・

これをエクセルの表計算で

計算できるようにすると
 
 

 
 
こういう感じです。
 
活動時間のうちたった1%(10分)を
 
筋力トレーニングに当てるのを
 
90日続けるだけで
 
筋肉量(お金)は、
 
2.4倍にもなるのです。
 
 
肉体は物理的制約を受ける場合がありますから
 
単純に2倍とまではいかないですが、
 
今ある筋肉の2倍になるかも!
 
と考えたらわくわくうきうきしてきませんか?
 
ちなみに

=B1*(1+B2/100)^B3

この計算式をB4のセルに入れれば
 
日利計算シートの完成です。
 
自由に数字をいじって複利の
 
素晴らしさを楽しんで見てください。
 
少し前置きが長くなりましたが、
 
日々の小さな積み重ねの大切さを
 
申し上げたかったのです。
 

 
電車でできるトレーニングとは

残念ながら電車内で腕立て伏せをすることは
 できませんし、つり革を使って懸垂をすることもできません
(田舎のガラガラ電車でならできるかも…)
 
ですから、電車の中でできるのは
 
静かなトレーニングです。
 
 
それは、
 
 
自分の筋肉に意識を向ける
 
です。
 
胸筋肉をつけたいならば
 
行きの5分
帰りの5分
 
で自分の胸筋肉をピクピク動かして見てください。
 
とはいえ、初めはうまくいきません。
 
 
胸筋肉に力入れる?
動かす?
 
ってなに?
 
という感じだと思います。
 
これはまだ、胸筋肉へ
 
神経回路が開発されていないからです。
 
これは誰しもが通る道ですから
 
落ち込む必要はありません。

 
腕立て伏せなど
 
の筋力トレーニングを積み重ねてゆくと
 
自然と胸筋肉へのアクセスができるようになりますので

ご安心ください。
 
 
右をピクッ
左をピクッ
 
と動かして自分の筋肉で遊ぶのです。
 
これはどんな満員電車だろうが
 
自分の胸筋肉に集中しているので
 
邪氣から身を守ることにも繋がります。
 
胸筋肉という未知なる世界は
 
ちゃんと意識しないと
 
動かすことができません
 
だからいいのです。
 
今はスマホなどでほとんどの人が
 
自分のカラダから意識が飛んで行っています。
 
様々な情報攻撃に対して
 
無防備状態なのです。
 
 
常に自分の筋肉と向き合うことが
 
理想の体型への一歩です。
 
 
それが10分でも続けられれば
 
三ヶ月後に
 
どんな成果が出るかは冒頭で申し上げた通りです。
 
 

=今日のワーク=

・複利計算シートの数字を変えたりして
複利のすごさを数字で確認する
 
 
・電車の中で胸筋肉をピクピクして
遊ぶ(誰かに変な目で見られるのではないか
と思うかもしれませんが心配ありません。
スマホにみなさん集中していますので
わざわざ胸を見てくる人はいません。というか
電車の中で胸をじっと見てくる人の方が
変なやつです)
 
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ダイエットコーチ真鍋


無農薬野菜まなべ農園代表 真鍋和孝
【全ては美味しい野菜のために】
高校2年生の頃からダイエットに興味を持つ。
農園のモデル(You are what you eat.の体現者)として活動。
今日までの10年間、リバウンド、
拒食症、過食症、承認欲求の呪縛、などダークな部分も経験。
高額な健康食品にも手を出して何百万円もの出費をしたことも。
コーチングとの出会いで悩みがすっ飛び、自分のやりたい人生を歩み
始める。

本音で達成したいものしか達成できない

信念の元、

農業、ライター、モデル、コーチ、氣功師など、様々な顔をもつ。

一人一人が輝けば世界はもっと素晴らしい世界に。